“Pense no seu sistema imunológico como um exército que está combatendo infecções”.
Mikhail Varshavski
O sistema imunológico é essencial para nos manter vivos. Sem ele, o corpo não teria defesa contra vírus, bactérias, parasitas e outros agentes nocivos. Quando tudo está funcionando como deveria no sistema imunológico, você nem percebe. No entanto, quando ele se enfraquece ou não consegue combater germes especialmente poderosos, é que as coisas dão errado.
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para aumentar seu sistema imunológico. Mas primeiro, é importante entender como todos os elementos do sistema imunológico funcionam juntos.
O que é o seu sistema imunológico?
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Existem alguns atores-chave no sistema imunológico que trabalham para nos manter saudáveis. Estes incluem diferentes células, órgãos, tecidos e proteínas. Cada um dos itens a seguir tem um papel importante no combate à doença:
Pele: sua pele é a principal linha de defesa contra invasores prejudiciais. As células da pele podem criar proteínas especiais para combater os micróbios, e cada camada da pele usa células imunes únicas para se defender contra doenças.
Medula óssea: na medula óssea existem células-tronco. Essas células poderosas podem se transformar em quase qualquer outro tipo de célula. Alguns se tornam células imunológicas, que são a próxima linha de defesa do corpo contra infecções após a pele.
Corrente sanguínea: a corrente sanguínea é o principal método de transporte para células imunes. Eles usam o sangue para viajar por todo o corpo e procuram sinais de invasores estrangeiros. Os médicos também usam o sangue de um paciente para procurar alterações nos níveis de glóbulos brancos.
Timo: Localizado na parte superior do tórax, o timo é um pequeno órgão onde certas células do sistema imunológico amadurecem.
Sistema linfático: O sistema linfático permite que os tecidos do sistema imunológico e a corrente sanguínea se comuniquem. É composto de órgãos, vasos e tecidos. As células imunológicas se encontram nos gânglios linfáticos, localizados em vários locais do corpo. Lá, as células de imunidade compartilham informações para ativar a resposta imunológica apropriada.
Baço: O baço enriquece as células imunológicas. Se patógenos nocivos estiverem presentes no sangue, as células imunológicas serão ativadas nesse órgão-chave, localizado atrás do estômago.
Tecido mucoso: Dentro do trato respiratório e intestino, existem centros imunológicos especializados. Lá, as células imunológicas patrulham e colhem amostras para procurar qualquer patógeno.
Como o sistema imunológico é ativado para combater doenças?
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Os principais papéis do sistema imunológico:
· Combate os germes que causam doenças, incluindo vírus, bactérias e parasitas.
· Responde a substâncias ambientais nocivas.
· Combate as alterações no corpo que causam doenças.
Quando o corpo encontra algo que não reconhece, o sistema imunológico responde. Essas substâncias estranhas são chamadas de antígenos. Vírus, bactérias e fungos têm antígenos. A primeira vez que o corpo entra em contato com um processo especial começa a combatê-lo. A porção inata do sistema imunológico usa células, como células assassinas naturais, para atacar o invasor. Muitos componentes do sistema imunológico contêm essas células.
Em seguida, a porção adaptativa do sistema imunológico cria anticorpos. Isso permite que o corpo lute contra todos os germes que já encontrou quando reaparecem. A mesma resposta entra em ação quando você recebe uma vacina. Seu corpo recebe uma pequena dose da doença para criar anticorpos.
Naturalmente, as novas doenças para as quais seu corpo ainda não possui anticorpos representam a maior ameaça. No entanto, ainda existem maneiras de manter seu sistema imunológico saudável para que ele funcione melhor.
O que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico?
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Desde cuidar da melhor maneira possível do corpo até manter uma boa higiene, aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para dar ao sistema imunológico a melhor chance de combater doenças.
Coma bem. Como qualquer sistema do seu corpo, o sistema imunológico precisa de muitos nutrientes para ter o melhor desempenho. Consuma muita proteína, vegetais e gorduras saudáveis em sua dieta.
Siga um horário regular de sono. Se você não dormir o suficiente, a produção de glóbulos brancos do seu corpo pode sofrer. Tente dormir pelo menos sete horas com qualidade todas as noites.
Pratique atividades físicas. Certifique-se de praticar atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Isso reduz o risco de pegar vírus. Evite muito exercício extenuante se você estiver preocupado com seu sistema imunológico, pois o esgotamento do corpo pode torná-lo mais propenso a infecções.
Reduza o estresse. Encontre mecanismos de enfrentamento saudáveis para lidar com o estresse. Considere meditar, ter um diário, praticar ioga ou outra saída para resolver quaisquer preocupações.
Desinfete seus espaços. Limpe superfícies como maçanetas, bancadas, interruptores de luz e outras áreas importantes.
Mantenha uma higiene forte. Lave as mãos frequentemente por pelo menos 20 segundos. Evite tocar seu rosto e fique longe de qualquer pessoa que possa estar doente.
Em Conclusão – Os sistemas imunológicos são a defesa do organismo contra doenças
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A ameaça de novas doenças pode ser avassaladora. No entanto, seu corpo já tem a melhor defesa da natureza contra doenças, o sistema imunológico. Além disso, ainda há muito que você pode fazer para manter o controle de sua saúde.
Seguindo as dicas simples acima, você pode dar ao seu corpo a melhor chance de permanecer saudável.
Aqui na Cenegenics, preparamos o sistema imunológico para obter o máximo desempenho, adotando uma abordagem altamente científica para aperfeiçoar o corpo no nível celular.
Referências
[1] Overview of the Immune System. National Institute of Allergy and Infectious Diseases. Retirado de: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
[2] How does the immune system work? InformedHealth.org. Retirado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/
[3] Sleep deprivation effect on the immune system mirrors physical stress. National Sleep Foundation. Retirado de: https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-deprivation-effect-immune-system-mirrors-physical-stress
[4] Evaluation of immune response after moderate and overtraining exercise in wistar rat. Zahra Gholamnezhad, Abolfazl Khajavi Rad, Mohammad Hossein Boskabady, Mahmoud Hosseini, and Mojtaba Sankian. National Institutes of Health. Retirado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938879/
[5] The immune system and overtraining in athletes: clinical implications. AC Hackney and Koltun KJ. National Institute of Health. Retirado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23540172